妊娠中の腰痛:妊娠・出産体験記－妊娠兆候から出産まで

妊娠中は、大きくなった子宮を支えてバランスをとるために、背中を反らす姿勢をとってしまいがちです。そのため、腰に負担がかかり、腰痛となってしまうのです。そして、ホルモンの影響で、骨盤や背骨の関節、子宮を支える靭帯が緩むため、骨盤が不安定となり、腰や背中への負担が大きくなり、腰痛を引き起こすこともあります。

腰痛は、姿勢を正したり、適度な運動をして血行を良くすることで緩和されます。例えば、椅子への座り方でも、椅子の背に背中をもたれさせて座ると腰に負担がかかってしまうので、椅子の背には寄りかからずに背筋をまっすぐ伸ばして座るように心掛けるようにします。

それから、妊婦さんの腰痛体操としては、椅子に背筋を伸ばして座った状態で、左肘を曲げて肩の位置まで上げ、右の膝に近づけるように腰から背中を丸めていきます。そして、左肘を背中に近づけるように後ろ側に引き寄せていきます。これを左右共行います。腰回りの筋肉を意識して運動すると良いと思います。

また、負担をかけている腰の筋肉を休めることも大切です。クッションを抱きかかえるようにして横向きで休むと楽になります。

腰の筋肉は、大切な赤ちゃんを支えてくれている大事なものです。十分にいたわってあげましょう。