妊娠中の安産エクササイズ:妊娠・出産体験記－妊娠兆候から出産まで

妊娠８ヶ月以降になると、「もうじき出産」と緊張しながらの毎日を送ることと思います。少しでも出産を楽に終わらせる為に、簡単な安産エクササイズはお勧めです。

まずは、いきむときに使うお腹の筋肉を鍛える運動です。腰痛予防にもなります。立った姿勢で、足を肩幅に開いて、おでこと恥骨を近づけるような気持ちで体勢をキープします。前かがみになるような体勢になります。長い間その姿勢を保たずに、ゆっくり姿勢を元に戻すようにします。少しお腹の筋肉を意識すると良いです。

もう一つは、産道の運動です。骨盤底筋を鍛えます。座った体勢で両足を肩幅に開き、お尻の穴を締めたり緩めたりする運動をします。お尻の穴だけに力を入れてリラックスして行うようにすると良いです。

とても簡単な運動ですが、出産のときに赤ちゃんが通りやすいように股関節をほぐしたり、骨盤底筋の血液の循環を良くしたり、いきむときに必要なおなかの筋肉を鍛えることができるのです。私は出産の経験がありますが、予想以上にいきむのは体力がいるもので、とても大変でした。

少しでも時間のあるときに、この安産エクササイズをすると良いと思います。気分転換にもなると思いますよ。できれば、つわりが終わり、安定期に入る妊娠５ヵ月頃から始めると、長い期間安産エクササイズをすることになりますので、安産が期待できますね。